Meditation
Zunächst mal möchte ich klären, was Meditation überhaupt ist: Denn Meditation ist nicht eine Technik an sich. Meditation bedeutet schlicht und einfach, präsent zu sein im Hier und Jetzt. Präsent sein mit dem was ist. Egal, ob du wütend bist, dich freust, traurig bist, vor Zorn platzen könntest oder entspannt in Lotus-Haltung sitzt und den Atem beobachtest. Du denkst vielleicht, dass Meditation nur genau das ist: Still im Schneidersitz zu verharren und die Aufmerksamkeit ganz auf den Atem zu richten. Nein. Das ist ‚nur‘ EINE der vielen Techniken, um den Zustand der Meditation zu üben. Aber auch achtsames Gehen kann dir helfen, Meditation zu üben. Meditation ist das Beobachten deiner Selbst, inklusive deiner Gedanken und Gefühle, aber auch das Beobachten dessen, was sich in deinem Umfeld abspielt. Es ist die Fähigkeit, mit allem, was sich in dir und um dich herum zeigt, voll und ganz da zu sein, präsent zu sein.
Meditation gehört heute zum Standard-Programm eines jeden, der etwas auf sich hält. Achtsamkeit ist hip. Und mittlerweile wird es sogar als Allheilmittel angesehen, das bei allem helfen soll, seien es nervige Kollegen, Depression, Stress, Nachsorge bei einer Krebs-OP, immer mehr Leute wollen ihre Probleme durch Achtsamkeit lösen.
Aber ist das so? Hilft Achtsamkeit wirklich gegen alles? Oder ist es schlichtweg ein akzeptabler Grund, eine dringend notwendige Pause einzulegen in einer immer hektischer werdenden Welt? Und mehr noch. Wir müssen uns fragen, warum es so vielen von uns schwer fällt, einfach nur still zu sitzen und den Atem zu beobachten. Vor etwas mehr als 10 Jahren habe auch krampfhaft versucht, in Stille zu sitzen, aber mehr als 10 Minuten lang habe ich das meistens nicht geschafft. Geht es dir auch so? Da bist du nicht alleine.
In 2008 habe ich Methoden entdeckt, die sich Aktive Meditation nennen. Wie bereits erwähnt; Meditation ist nichts anderes, als mit dem, was ist, präsent zu sein. Ohne Widerstand, ohne Ablenkung, und ohne Gefühle oder Gedanken zu unterdrücken. Es ist die Fähigkeit, ganz und gar hier zu sein und alles da sein zu lassen, was sich zeigt. Ob Gefühle, wie Wut, Traurigkeit oder Angst, oder Gedanken, die sich zum hundersten Mal im Kreis drehen. Meditation ist die Kapazität zu akzeptieren, dass es ist, wie es ist. Das ist nicht so einfach, wenn wir 'nur' still sitzen. Viel leichter wird es, wenn wir den Körper bewegen und Energie fliessen lassen. Neugierig? Dann lies weiter.
Ein ganzer Tag in der Natur
Aktive Meditation Statt Still Sitzen
Ich hatte es schon angedeutet, aber was soll das heißen - Aktive Meditation? Aktive Meditation heißt ganz einfach, dass wir den Körper mit einbeziehen und zwar aktiv mit achtsamer Bewegung. Das kann z.T. auch sehr dynamisch sein, aber eben achtsam.
Der Körper wird damit zum Instrument: 15 Minuten intensive Aktivitäten wie Joggen, Tanzen, Schütteln, Hüpfen oder ähnliches, und dann 15 Minuten Stille. Die Bewegung aktiviert den Körper und das Sympathische Nervensystem, wodurch dann erst als Ausgleich dazu, also als Resultat, eine tiefe Entspannung eintreten kann. D.h. Zuerst wird alles im Wallung gebracht, dann kann es sich entspannen.
Das wird möglich, weil die innere Unruhe, Anspannung und Zappeligkeit, die sich durch unseren hektischen Alltag angestaut hat, durch die dynamische aber achtsame Bewegung abgebaut werden kann.
Zudem wirken die Aktiven Meditationen auf einer Ebene, die jenseits des kognitiven Verstands liegt. Damit können innere Blockaden gelöst werden, die uns nichtmal bewusst sind. Das Resultat ist nicht nur größere Gelassenheit. Über Zeit können mit Hilfe dieser aktiven Meditationen auch hartnäckige Muster gelöst werden, die auf unliebsame Weise unser Leben beeinträchtigt hatten. Auf lange Sicht tragen diese Methoden zu deiner inneren Freiheit, größerer Lebenslust und freierem Energiefluss bei und helfen dir bei aktiver Burnout Prävention. Wie machen uns wacher und klarer. Und was ist wichtiger in der heutigen Zeit?
Ich höre immer wieder, dass es bestimmten Persönlichkeitstypen schwer fällt, still zu sitzen, auch wenn es nur 15 Minuten sind. Ich gehöre auch zu diesen Menschen. Es kribbelt hier, es juckt da – das sind alles Tricks unseres hyperaktiven Verstands, der versucht, die Kontrolle zu behalten. Durch die aktiven Meditationen wird der Weg zur stillen Meditation geebnet. Meditation passiert dann wie von alleine, wenn wir zuvor all die Unruhe losgelassen haben.
Osho, der 'Erfinder' der Osho Aktiven Meditationen, sagte:
"Was den modernen Menschen angeht, bestehe ich auf aktiven Meditationen statt stiller Meditation. Denn eure Energie will ausagiert werden, sie braucht Katharsis. Ihr habt zu viel Energie und keine Aktionen für die Energie… Lass die Energie fließen. Durch Aktion verschmilzt du mit der Existenz. Und wenn die Energie gegangen ist und du entspannst, dann wirst du von alleine innerlich still." (Osho)
Es gibt zahleiche aktive Meditations-Techniken, und sie sind tatsächlich ein sehr wirksames Hilfsmittel, um einen meditativen Zustand zu erreichen. Diese Methoden wirken schnell und effektiv und sind zudem eine wirksame Burnout Profilaxe.
Hier ist eine großartige Zusammenstellung von Osho Zitaten zum Thema Aktive Meditation: https://www.osho.com/de/newsletters/dont-just-sit-there
Neugierig? Dann probier es am besten selbst aus. Jeden ersten Sonntag im Monat wird auf der Plattform osho.com ein Meditationstag in Englisch angeboten, der insgesammt 18 Stunden dauert (für jede Zeitzone etwas dabei).
Ein ganzer Tag mit OSHO Meditationen ist gleichzusetzen mit einem totalen mentalen Reset. Festplatte neu starten, überschreiben. Wieder in deine Mitte kommen. Klarheit erlangen. Wenn du gefangen bist in deinem Gedankenkarussell, ist dieser Tag Gold wert. Klicke hier, um mehr zu erfahren.
Morgens
Mittags
Abends
Osho Nadabrahma Meditation
Und wer ist Osho?
Osho war ein zeitgenössischer indischer Mystiker, geboren 1931 in Kuchwada in Zentralindien.
Er befürwortete Meditation für alle, und seine Technik war revolutionär. Die Meditationen, die er entworfen hat, beginnen nicht mit Stille, sondern mit Aktivität und Bewegung, um unterdrückte Energie und Emotionen freizusetzen. Das kann dann zu einem Zustand der Ruhe führen, in dem Meditation auf natürliche Weise wie von selbst passiert.
Er war ein Meister ohne Traditionen, ein Guru, der Voltaire und Sartre, Heraklit und Marx zitieren konnte und der an Kapitalismus, Technologie und Sex glaubte.
Zahlreiche interessante Themen wurden von Osho in einer faszinierenden Reihe von Diskursen aufgegriffen - von esoterischen Themen bis zu Politik, Elternschaft, Beziehungen, Kindererziehung oder Religion.
Er zitiert Jesus, Buddha, Mahavira, Lao Tzu, Sufi- und alte Zen-Meister mit erstaunlichem Erinnerungsvermögen und übersetzt sie mit einer Frische und Direktheit, als würden sie heute noch leben und Turnschuhe tragen.
"Osho ist ein durch und durch moderner Mensch, der sowohl bei Marx und Engels als auch bei der humanistischen Psychologie zu Hause ist, als auch bei den mystischen Traditionen des Ostens. Tatsächlich verwendet er sowohl Marx und Maslov, Plato und Heidegger, Freud und Beckett und Lenny Bruce, sogar Playboy-Witze so wie Zen und Sufi-Geschichten, um Kritik an politischen und religiösen, psychologischen und sexuellen Orthodoxien zu üben ", schreibt James Gordon von der Washington Post, USA.
Oshos Komune in Pune existiert noch immer und wird jedes Jahr von 100.000 Menschen besucht. Er starb 1990 im Alter von 59 Jahren.
Lies hier mehr über Osho.
Folgende Worte stammen von Osho persönlich:
"Denke immer daran: Was auch immer ich dir sage, du kannst es auf zwei Arten annehmen. Du kannst es einfach unkritisch hinnehmen, so ganz nach dem Motto: 'Weil Osho es sagt, muss es wahr sein' - dann wirst du leiden, dann wirst Du nicht wachsen."
"Was auch immer ich sage, höre es an, versuche es zu verstehen, es in dein Leben zu implementieren, zu sehen, wie es funktioniert, und dann komme zu deinen eigenen Schlussfolgerungen. Du kommst vielleicht zum gleichen Ergebnis, vielleicht aber auch nicht. Es kann niemals genau das gleiche Ergebnis sein, weil du eine andere Persönlichkeit hast. Du bist ein völlig einzigartiges Wesen."
„Was immer ich sage, ist meine eigene Erkenntnis. Es ist zwangsläufig tief in mir verwurzelt. Du kannst zu ähnlichen Schlussfolgerungen kommen, aber es kann niemals genau das gleiche sein."
„Daher sollten meine Schlussfolgerungen nicht deine Schlussfolgerungen sein. Du solltest versuchen, mich zu verstehen, du solltest versuchen zu lernen, aber du solltest kein Wissen von mir ansammeln, du solltest keine Schlussfolgerungen von mir ansammeln. Dann wirst du wachsen. “
Anleitungen für die Meditationen
Hier findest du die Anleitung für ausgesuchte Meditionen. Ein Teil gehört zu den Aktiven Meditationen, ein anderer zu den stillen Meditationen. Die aufgeführten OSHO Meditationen sind wichtige Pfeiler von Osho's Arbeit, und sie werden täglich in fast allen OSHO Zentren angeboten. Erforsche selbst, was zu dir passt und dir am besten hilft. Einfach draufklicken, und du wirst die Anleitung, Musik (für die aktiven Meditationen) und meist auch ein Video finden. Viel Spaß dabei!
Die aktiven Meditationen
OSHO Dynamische Meditation (am besten bei Sonnenaufgang) - mit Musik
OSHO Kundalini Meditation (am besten bei Sonnenuntergang) - mit Musik
OSHO Nadabrahma Meditation - mit Musik
OSHO Gourishankar Meditation - mit Musik
KARUNESH Heart Chakra Meditation - mit Musik
Die stillen Meditationen
Exhale Deeply Meditation (von Osho, aus dem Book of Secrets)
Finde Deine eigene Stimme (von Osho, aus 'Meditations for Busy People')
Loving Kindness Meditation (auch Metta Meditation, aus dem Buddhismus)
Eye Gazing (von Osho, aus 'Meditations for Busy People')
Du bist nicht dein Körper (von Osho, aus dem Book of Secrets)
Eine Meditation zu zweit
Du bist nicht Dein Körper
Meditation für jeden Tag
Meditative Therapie
Meditatitive Therapie? Ja, genau. Es war nie auf meinem Radar gewesen, dass ich unter Umständen Therapie bräuchte. Ich war soweit normal funktionsfähig, kaum Auffälligkeiten, mehr oder weniger erfolgreich. Ein Normalo kann man sagen.
Warum also Therapie? Mediative Therapie wohlgemerkt.
Ganz ehrlich, dazu könnte ich ein ganzes Buch schreiben. Aber hier will ich mich kurz fassen. Weil es mir geholfen hat, zu entdecken, wer ich wirklich bin! Es hat mir geholfen, meinen wahren Wert zu erfahren. Es hat mir die Tür geöffnet, mein volles Potential zu erkennen. Es hat mir die ganze Palette der Farben, die mich aus machen, gezeigt. Und das zu erleben, das verdient jeder Mensch dieser Erde.
"Aufzuwachen" und all das zu erkennen, das war ein tiefer Wunsch in mir gewesen, der mir nicht einmal bewusst gewesen war. Das ist SO wertvoll. Und ich möchte es mit jedem, der offen dafür ist, teilen. Und deshalb bin ich auch für immer dankbar, dass ich 'hinein gesprungen' bin in die Osho Meditativen Therapien und es einfach gemacht habe, ohne nachzudenken. Immer wieder. Und ich habe noch nicht aufgehört damit😍
